インナーマッスルについて

インナーマッスルとは？

  • 定義
    インナーマッスルは、身体の表層ではなく「深部に位置する筋肉群＝深層筋」の総称です。体幹だけでなく、上肢・下肢などにも存在します。

  • 役割

    • 関節や体幹・内臓を安定させ、姿勢を保つ

    • 動作時の補助やバランス維持

    • ケガの予防と効率的な動作

    • 内臓の位置を支え、正しく働かせる

  • アウターマッスルとの違い
    アウターマッスル（表層筋）は大きな力を発揮する筋肉で、動作の主役。一方、インナーは"体を支える裏方"として、安定性と機能性を支えます。

主なインナーマッスル一覧と位置・役割

1. 体幹部のインナーマッスル

  • 腹横筋（ふくおうきん）：腹部の最深部にあり、"コルセット"のように背骨と内臓を安定化。腹圧を高め、姿勢維持に貢献。

  • 多裂筋（たれつきん）：腰背部にあり、脊柱（背骨）を細かく安定させる筋肉。

  • 横隔膜（おうかくまく）：胸郭の下方に膜状に存在。主に呼吸動作に関与。

  • 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）：骨盤の底に広がり、内臓を支える働きあり。

2. 肩関節のインナーマッスル

  • 棘上筋（きょくじょうきん）

      棘下筋（きょくかきん）

        肩甲下筋（けんこうかきん）

          小円筋（しょうえんきん）：肩甲骨および上腕骨周りにあり、肩の回旋や安定性を担う。

        3. 股関節のインナーマッスル

        • 腸腰筋（ちょうようきん）：股関節の前面に位置し、股関節の屈曲と体幹の安定に寄与。

        • 深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）：股関節の外旋に関与する小さい筋肉群。

        日々の動きや姿勢を支えているのは、目には見えにくいインナーマッスルです。
        正しく意識し、バランスよく鍛えることで、姿勢の美しさはもちろん、動きやすく疲れにくい身体へと変わっていきます。
        今日から少しずつ、あなたのインナーマッスルを大切に育てていきましょう。

        マシンピラティススタジオ　REIBELLE