ピラティスをもっと楽しもう

ピラティスをもっと楽しむための

「知って得する基礎知識」

1. 実は奥が深い！ピラティスのルーツ

ピラティスは1920年代、ドイツ出身のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズです。

当初は「Contrology（コントロロジー）」と呼ばれ、
「動きを意識的にコントロールすることで、心と体を整える」という哲学のもとに生まれました。

ダンサーやアスリート、リハビリ患者など、幅広い層に支持され、現在では世界100カ国以上で愛されています。

2. ピラティスの呼吸法「胸式呼吸」の魅力

ピラティスの大きな特徴のひとつが胸式呼吸です。

【胸式呼吸とは？】

息を吸うときに肋骨を左右・背中側へと広げ、
吐くときに肋骨を締めるようにして行う呼吸法です。

お腹は膨らませず、腹部を軽く引き締めたまま呼吸します。

【メリット】

• コアの安定性を保ちながら呼吸できる
  腹部を引き締めたまま動けるため、体幹がブレにくく、効率的にエクササイズが可能です。

• 酸素の取り込み効率が高い
  動きながらもしっかり酸素を供給でき、持久力や集中力が上がります。

• 肩や首の緊張を和らげる
  肋骨周りや背中側の呼吸を使うことで、呼吸が浅くなるクセを改善できます。

この呼吸法は、動きと呼吸を連動させるピラティスの土台。慣れてくると、日常生活でも疲れにくく、姿勢を保ちやすい体へと導きます。

3. 深層筋（インナーマッスル）を鍛える効果

ピラティスは表面の大きな筋肉ではなく、深層部にあるインナーマッスルに働きかけます。代表的なのは、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋など。

【鍛えるメリット】

• 姿勢が整い、腰痛予防にも効果的
  骨盤や背骨を正しい位置で支え、無駄な負担を軽減します。

• 動きの質が向上
  スポーツや日常動作のパフォーマンスが上がります。

• 疲れにくい身体に
  無駄な力みがなくなり、持久力が向上します。

4. ピラティスはなぜ筋肉痛になりにくいのか？

ピラティスは筋力トレーニングなのに、「終わった後スッキリする」「翌日動ける」という声が多いです。これは理由があります。

1. 反動を使わないゆっくりした動作
   筋肉を急激に使わず、関節や筋肉をコントロールしながら負荷をかけるため、筋繊維への損傷が少ない。

2. 呼吸と連動した動きで酸素供給が豊富
   酸素を取り込みながら動くことで乳酸がたまりにくく、疲労感も少ない。

3. ストレッチしながら筋肉を鍛える
   動きに柔軟性要素が多く、筋肉が固まらず血流も促進されます。

つまり、「効かせるけど、壊さない」のがピラティス。これが続けやすさの秘密です。

5. ピラティスの総合的なメリット

• コア（体幹）の強化と安定性の向上

• 姿勢改善＆バランス向上

• 柔軟性アップ

• ケガの予防

• エネルギー＆集中力の向上

• ストレス解消・リラックス効果

ピラティスは、鍛えること、癒すこと、伸ばすことを同時に叶えてくれる、数少ないエクササイズです。
「あなたの毎日を、もっと軽やかに、もっと前向きに」にしてくれるのがピラティスです。

 
                 マシンピラティススタジオ　REIBELLE